簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作
1、木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開(kāi),雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾。
如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。
2、屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開(kāi),雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。
反復(fù)5次。全過(guò)程:30秒。
3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
雙腳分開(kāi),腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。
保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。