6、均衡攝取各類營養(yǎng)素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥。但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
7、多喝水
每天定時適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，且不以任何飲料來取代?
8、充足的睡眠
每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重，經(jīng)常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運(yùn)動下則容易造成肥胖?
吃什么食物減肥
要改變自己原有的飲食習(xí)慣不是一蹴可幾的，只有循序漸進(jìn)改變、訂定較小的目標(biāo)，例如，先改變 一兩 項(xiàng)不利于減肥的飲食習(xí)慣，進(jìn)而習(xí)慣健康的飲食方式，到后自然能夠降低每天攝取的食物熱量。
1、蘑菇
蘑菇的營養(yǎng)價值非常高,含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，不但能夠?yàn)槲覀兲峁┠芰?而且還有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纖維素可以清除腸道內(nèi)頑固的毒素,特別的是它的熱量卻很低,蘑菇的鮮香味道無論是煮湯還是清炒都十分受歡迎。
2、苦瓜
苦瓜的熱量非常低,吃多少都不用擔(dān)心會發(fā)胖?？喙现泻写罅康拇掷w維,是不可多得的排毒瘦身食物,經(jīng)常吃苦瓜可以有效的減少體內(nèi)的脂肪含量,并且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈.比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。
3、草莓
酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果,它的熱量自然也很低,草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素,能夠有效的預(yù)防衰老和新陳代謝降低,草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材,更可以制作成布丁來滿足我們的食欲。
4、黃瓜
清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì),可以消除身體的水腫,促進(jìn)毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進(jìn)脂肪的分解,而且它的熱量只有十幾卡,經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。
總結(jié)：因?yàn)榭紤]到產(chǎn)后減肥運(yùn)動不宜太過劇烈，所以根據(jù)這樣的限制，小編給大家?guī)砹诉m合產(chǎn)婦減肥的體操，說白了就像是一種瑜伽減肥方法，都是慢動作，需要長期堅(jiān)持才能看見效果。減肥的成功標(biāo)準(zhǔn)在良好的運(yùn)動和合理的飲食，知道了這樣好的方法，趕緊試試吧。
