很多媽媽在產(chǎn)前因?yàn)榇笏恋难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題，主要原因在于他們?cè)诋a(chǎn)前沒(méi)有合理的飲食和良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，導(dǎo)致肥胖一發(fā)不可收。那么產(chǎn)后的媽媽該如何減肥呢?下面就小編就給大家推薦七大產(chǎn)后阿金費(fèi)妙招，讓你迅速變成辣媽。
一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買(mǎi)超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見(jiàn)效。
二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚(yú)都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。
三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥
現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過(guò)儀器來(lái)達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。
在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng)，那么想要減肥就要通過(guò)減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來(lái)減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
五、飯前吃少量零食降低食欲
有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無(wú)抵抗力，但是又怕吃了會(huì)更胖，但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬(wàn)不能吃薯片，把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說(shuō)了哦。滴出來(lái)的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強(qiáng)的時(shí)候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。
六、酸奶不能替代飯來(lái)減肥
酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買(mǎi)了一瓶放在家里，誰(shuí)不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。
