七、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉,并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡
很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實(shí)這是擔(dān)心過頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉,會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài),相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶,產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積,不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。
加上肉類的進(jìn)食多了,蔬菜類的進(jìn)食少了,不但增肥,還容易導(dǎo)致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身的話,在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時(shí),又不要攝入過多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。
產(chǎn)后快速減肥法堅(jiān)持五大原則
產(chǎn)后如何減肥是許多新媽媽以及準(zhǔn)媽媽都想了解的問題。產(chǎn)后畢竟不比平時(shí),這時(shí)身體需要恢復(fù),而且還要一邊照顧寶寶,所以不能采取極端的減肥方法。就算要減肥也要瘦得健康。那么產(chǎn)后如何減肥更健康呢?今天就來為你揭秘一下產(chǎn)后快速減肥法,幫你變成超級辣媽
產(chǎn)后發(fā)胖是每個(gè)媽媽的噩夢,產(chǎn)后快速減肥是每個(gè)媽媽的夢想。剛剛生產(chǎn)完的哺乳期間,一邊要補(bǔ)充自己由于生育而流失的營養(yǎng),一邊又要保證寶寶奶水充足,在這個(gè)猶如女人第二次生命的關(guān)鍵時(shí)期,到底要怎樣減肥才能既健康又快速呢?下面就來為你揭秘一下產(chǎn)后快速減肥法,幫你變成超級辣媽。
第一大原則:繼續(xù)哺乳
辣媽首先要是一位好媽媽,無論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝,香港奶粉又不讓代購,為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),這樣有利于寶寶的生長發(fā)育,你要知道,和纖瘦的身材比起來,母愛才是美的。此外,喂養(yǎng)寶寶也會消耗身體一部分熱量,對產(chǎn)后減肥也有幫助。
第二大原則:均衡飲食
營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產(chǎn)后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。
第三大原則:細(xì)嚼慢咽
有些人懷孕期間會經(jīng)常覺得餓,于是養(yǎng)成了一天多餐,吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后,就該慢慢回到正常餐數(shù)上來,吃飯的速度也要注意控制,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負(fù)擔(dān),幫助消化,能更容易控制食量的大小,增強(qiáng)飽足感,防止吃得過飽。
第四大原則:堅(jiān)持練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們好的減肥運(yùn)動(dòng)了,動(dòng)作輕柔,消耗的體力比較少,而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo),以防姿勢不當(dāng)對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
第五大原則:和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
這個(gè)和寶寶一起做效果明顯,具體做法是平躺下來將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到大程度,堅(jiān)持到挺不住再放下,然后再重復(fù)動(dòng)作,每次少做30下,這樣堅(jiān)持一個(gè)月肚子就會小很多,對于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。