生活中、工作中總是給我們太多的壓力，讓我們心神不堪負(fù)重。壓力需要我們自己學(xué)會(huì)釋放，不然壓力太大不僅會(huì)影響身心健康，還會(huì)對(duì)工作以及家人造成影響。那么我們?cè)撊绾谓】档木徑鈮毫δ?下面的十種減壓法，教你如何快速減壓。
1、暗示法
選擇一個(gè)合適的時(shí)間，通過(guò)自己有意識(shí)的語(yǔ)言、回憶。想象自身周?chē)h(huán)境中所以對(duì)自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒，使得自己身心得以放松。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇一個(gè)清凈的場(chǎng)所，學(xué)會(huì)盤(pán)坐閉幕安神，排除一切雜念，盡可能的讓自己放輕松。通過(guò)均勻的呼吸，能夠有效的緩解精神上的緊張、壓抑、疲勞。
吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7、觀賞法
通過(guò)光看自己喜歡的小說(shuō)圖書(shū)，看場(chǎng)自己感興趣的電影，喚起你對(duì)生活的欲望，體驗(yàn)生活的自在，這樣就讓你遠(yuǎn)離無(wú)聊，釋放緊張的情緒。
