10、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌，促進卡路里燃燒。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。
一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的營養(yǎng)伸直不吃早餐。對于減肥的你來說早餐是必須的，而且要保證足夠的營養(yǎng)，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。
午餐前
10：30這段時間，減肥的你需要來點小零食來充充饑。如果這個時間，你覺得有點餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當(dāng)在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。
午餐
午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要盡量吃得豐盛，多補充各種營養(yǎng)。推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以適當(dāng)吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。
晚餐
減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法
1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
小編點評：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
