對于老年人而言，散步和游泳等運(yùn)動是較為適合的運(yùn)動。
運(yùn)動之前，一定不要忘記做熱身運(yùn)動，通過慢跑、體操能熱身運(yùn)動，可以活動關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，使關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，減少關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。
如何正確預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
1、患者教育
自我行為療法(減少不合理的運(yùn)動，適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯)，減肥，有氧鍛煉(如游泳、自行車等)。
關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練(如膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重位下屈伸活動，以保持關(guān)節(jié)大活動度)，肌力訓(xùn)練(如髖關(guān)節(jié)OA應(yīng)注意外展肌群的訓(xùn)練)等。
2、物理治療
主要增加局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)，包括熱療、水療、超聲波、針灸、按摩、牽引、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激(TENS)等。
3、 行動支持
主要減少受累關(guān)節(jié)負(fù)重，可采用手杖、拐杖、助行器等。
4、改變負(fù)重力線
根據(jù)OA所伴發(fā)的內(nèi)翻或外翻畸形情況，采用相應(yīng)的矯形支具或矯形鞋，以平衡各關(guān)節(jié)面的負(fù)荷。
骨關(guān)節(jié)炎的日常預(yù)防措施
骨關(guān)節(jié)炎可以分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類，原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎占大多數(shù)，病因不明，一般認(rèn)為與年齡增加、肥胖、女性、過度勞損以及遺傳等因素有關(guān)。從性別上看，女性發(fā)病數(shù)多于男性且發(fā)病年齡比男性早。
在日常生活中，應(yīng)該注意避免關(guān)節(jié)受寒、受風(fēng)濕，冬天可以戴護(hù)膝。護(hù)膝既可以保暖，又可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，不容易受傷。
許多病人冬天不發(fā)病，夏天發(fā)病，原因是冬天都知道要保暖，炎炎夏日卻貪涼，整天呆在空調(diào)房間里，不注意關(guān)節(jié)的保暖，導(dǎo)致疼痛發(fā)作。
其次要避免關(guān)節(jié)外傷，尤其是老年患者，行走不便，容易“打軟腿”，加重病變的進(jìn)展，外出時用一根手杖可以輔助關(guān)節(jié)的支持力，避免跌倒。
注意手杖要拿在健側(cè)關(guān)節(jié)這邊。肥胖者要控制體重，體重減輕了，可以減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。上廁所要用坐便器(抽水馬桶)，避免“蹲坑”。
久坐后不要急于站起來，先坐著活動一下關(guān)節(jié)，活動開以后再站起來。在關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作期，應(yīng)該避免負(fù)重，保持安靜，盡量不做或少做上下樓梯和下蹲動作，以免疼痛加劇。關(guān)節(jié)熱敷或熱水泡澡則有助于緩解疼痛。
若患上骨關(guān)節(jié)炎，可通過以下措施減輕病情的發(fā)展：秋冬季節(jié)寒冷潮濕，患者要注意保暖，特別要在關(guān)鍵部位包上護(hù)膝或棉布。
不要讓患處接觸涼風(fēng);少爬很陡的樓梯，少走上下坡路;平時避免機(jī)械性損傷，膝關(guān)節(jié)受累者應(yīng)避免跑步和球類等劇烈體育運(yùn)動;對不良姿勢，如扁平足、膝內(nèi)外翻、駝背和脊柱側(cè)彎等，應(yīng)盡量糾正。
總結(jié)：我們在治療像骨關(guān)節(jié)炎這樣的疾病時，很容易忽視一個很關(guān)鍵的步驟，那就是康復(fù)鍛煉，骨關(guān)節(jié)炎本身就是傷害了我們的關(guān)節(jié)，我們在治愈之后，一定要進(jìn)行有效的康復(fù)鍛煉，不然我們的關(guān)節(jié)就會很容易出現(xiàn)“罷工現(xiàn)象”。網(wǎng)友們一定要引起重視，希望小編的這篇文章能給網(wǎng)友們帶來幫助。
