相信一提到骨關(guān)節(jié)炎,大家都不陌生,作為我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常發(fā)生的疾病,有很多人對治療方面并沒有很多了解,其實在生活中,我們可以用鍛煉身體的方式來預(yù)防和治療像骨關(guān)節(jié)炎這樣的疾病。下面小編就給網(wǎng)友們普及一下相關(guān)知識。希望能給網(wǎng)友們帶來幫助。
首先,小編要給網(wǎng)友們介紹一下什么是骨關(guān)節(jié)炎,我們要對一種疾病有一定的了解,就要先了解這種疾病的基本資料,這對于我們接下來的預(yù)防和治療都至關(guān)重要,下面我們就一起來看一下吧。
患上骨關(guān)節(jié)炎后,生活和鍛煉都有所改變。而隨著人口老齡化,骨性關(guān)節(jié)炎的患者越來越多;又由于現(xiàn)在工作方式的改變,使許多年輕人也患上了骨關(guān)節(jié)炎,患病人群的年齡已經(jīng)有所提前。據(jù)統(tǒng)計,由于骨性關(guān)節(jié)炎病導(dǎo)致的退休率和因心臟病導(dǎo)致的退休率是一致的。
生活中,如何保護我們的骨關(guān)節(jié),使關(guān)節(jié)炎發(fā)病的時間延遲呢?平常我們到底要注意哪些,才能讓我們的骨頭永葆年輕。
膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當運動來緩解癥狀,控制病情的發(fā)展,特別是針對性較強的運動療法。
大家都知道,我們在日常生活中可以經(jīng)常鍛煉身體,做一些運動,來增強我們的體質(zhì),至有助于我們對疾病的預(yù)防。但是,我們要選擇對我們身體有利的疾病,不能亂做運動。
現(xiàn)提供6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運動療法供中老年朋友選擇,在其膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后,應(yīng)開展以下積極的運動療法,以促進康復(fù)。
一、緩步行走
膝痛緩解后首先應(yīng)進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,加重損傷。
步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間,在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動,可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴重的老人,慢跑是增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度),以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
仰臥床上,患腿上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。