現(xiàn)在人們?cè)谏钪懈幼⒅刈约旱慕】档陌l(fā)展，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們的生活中會(huì)有很多的人會(huì)選擇在晚餐之后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓自己的身體得到一定的鍛煉讓自己擁有一個(gè)健康的身體，那么對(duì)于患有血脂高的患者來(lái)說(shuō)她們?cè)谏钪袘?yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?生活中降血脂的方法又有哪些呢?血脂高的飲食護(hù)理又有哪些呢?今天就隨著小編一起去了解一下吧。
血脂高患者健身時(shí)注意幾個(gè)原則
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行鍛煉，可以選擇長(zhǎng)距離步行或者是遠(yuǎn)足、慢跑、氣功、游泳、騎自行車(chē)、體操、迪斯科健身操、太極拳、爬山、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球以及其他的健身等等。
2、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以?xún)?nèi)為宜。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30-40分鐘左右，在下午的時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)好，并且應(yīng)該堅(jiān)持常年的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
血脂高患者健身特別注意
1、重視在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后的自身感覺(jué)
如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，有可能的話，應(yīng)平臥休息。
2、高血脂患者而無(wú)其它合并癥應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的運(yùn)動(dòng)量
對(duì)合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。對(duì)伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等)、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動(dòng)。
