專家提醒，患者不應(yīng)去做劇烈的運動，如籃球、排球、羽毛球等，起跳、下落、急轉(zhuǎn)等動作其實對膝關(guān)節(jié)是一個很大的考驗，稍微不注意，就容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運動前要熱身
對于老年人而言，散步和游泳等運動是較為適合的運動。運動之前，一定不要忘記做熱身運動，通過慢跑、體操能熱身運動，可以活動關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，使關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，減少關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。
如何正確預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
1、患者教育
自我行為療法(減少不合理的運動，適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯)，減肥，有氧鍛煉(如游泳、自行車等)。
關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練(如膝關(guān)節(jié)在非負重位下屈伸活動，以保持關(guān)節(jié)大活動度)，肌力訓(xùn)練(如髖關(guān)節(jié)OA應(yīng)注意外展肌群的訓(xùn)練)等。
2、物理治療
主要增加局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)，包括熱療、水療、超聲波、針灸、按摩、牽引、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激(TENS)等。
3、 行動支持
主要減少受累關(guān)節(jié)負重，可采用手杖、拐杖、助行器等。
4、改變負重力線
根據(jù)OA所伴發(fā)的內(nèi)翻或外翻畸形情況，采用相應(yīng)的矯形支具或矯形鞋，以平衡各關(guān)節(jié)面的負荷。
康復(fù)鍛煉是指鍛煉的骨關(guān)節(jié)炎患者遭受損傷后進行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動。對鍛煉者來說，除嚴(yán)重的損傷需要休息治療外，一般的損傷是不必絕對停止身體練習(xí)的。
而且適當(dāng)?shù)?、有目的的身體練習(xí)和功能鍛煉，對于損傷的骨關(guān)節(jié)迅速愈合和促進功能的恢復(fù)有著積極的作用。
損傷后的骨關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉的目的
1、保持鍛煉者已經(jīng)獲得的良好身體狀態(tài)，使其一旦傷愈便能立即投人到正常的體育鍛煉中去。
2、防止骨關(guān)節(jié)炎患者因停止鍛煉而引起的各種疾病。這是因為患者在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進而產(chǎn)生嚴(yán)重的機能紊亂，即出現(xiàn)所謂的"停訓(xùn)綜合癥"。
3、骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉傷后進行適當(dāng)?shù)腻憻挘梢约訌婈P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。
