然后一臂由同側(cè)前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時(shí)另一臂從同側(cè)側(cè)方伸向背部，手指觸背，盡量使兩廠子指在背部接角蟲。
上臂伸展兩手在胸前十指交叉
然后雙臂向前方推出，手心翻向前，保持10秒后將兩臂收回，再向上舉，掌心向上，盡量伸直雙臂保持10秒，共做5～10次。
背伸展坐在椅子上
上身正直，兩腳分開。兩臂上舉，屈肘，手指觸肩。上身前屈，并向左右轉(zhuǎn)，盡量使右肘碰到左膝，保持10秒，還原后換方向做，共5-10次。
膝、髖關(guān)節(jié)仰臥
盡量伸直下肢，如有攣縮變形者可以稍稍加以外力，但以無痛感為度。或下蹲運(yùn)動(dòng)與向前抬腿的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。每次重復(fù)10～2()次，每日2～3次。
踝關(guān)節(jié)操坐位
踝關(guān)節(jié)分別作屈伸及兩側(cè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。除患者肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)外，還可借助器械，達(dá)到活動(dòng)關(guān)節(jié)的目的。如使用啞鈴，拉力器，手指、肩、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)器等，配合做負(fù)重耐力鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
上面的這些就是小編給網(wǎng)友們介紹的一些關(guān)于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的相關(guān)鍛煉方法，希望網(wǎng)友們一定要牢記，將這些運(yùn)用到日常生活中去，就一定能夠遠(yuǎn)離類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，下面小編就給網(wǎng)友們講一下鍛煉的注意事項(xiàng)。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉應(yīng)該要注意以下的幾點(diǎn)
常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎比較常見的一個(gè)癥狀就是疼痛，這往往是讓患者十分的痛苦，那經(jīng)過相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。
做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從上至下，逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個(gè)熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬)，然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做一些捏拳、分并手指等動(dòng)作。
保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事
那大家應(yīng)該知道，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎主要所侵犯的就是我們的關(guān)節(jié)了，那在類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉中，就要注意避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上。
比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要長(zhǎng)時(shí)間地寫字、織毛衣或找字。起床時(shí)，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時(shí)，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。
鍛煉時(shí)常換體位
對(duì)于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的斷，每周應(yīng)該進(jìn)行三次好，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該是持續(xù)在三十分鐘，那可以進(jìn)行的項(xiàng)目有騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。
剛開始鍛煉時(shí)，可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐步增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過程中，應(yīng)不斷更換體位，避免一個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。
