因為工作壓力和生活壓力的雙重影響,疲勞對于很多上班族的人來說是“家常便飯”了,而過度疲勞確實比疲勞更加嚴重的,那么如果出現(xiàn)了過度疲勞該怎么辦呢?讓小編來告訴你吧!
過度疲勞怎么辦 讓疲勞“退避三舍”的方法
過度疲勞怎么辦
第一,熬夜后要注意用飲食保養(yǎng)眼睛
通常在熬夜之后是非常容易使眼睛部位的肌肉發(fā)生疲勞的現(xiàn)象,從而導致視力的下降以及其他眼科疾病的出現(xiàn)。
維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節(jié)視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
因此多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品,是個不錯的解決方案。同時,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。
第二,要做到讓腦部真正地休息
很多人都由于工作壓力過大,導致一回到家就開始拼命的工作,以至于在睡覺之前都想著如何才能解決工作,這種狀態(tài)是十分不健康的。
這樣會導致腦部負荷過重,要是有一天它罷工了,你就后悔莫及了。因此將工作與生活分開那是好的。睡前2小時不要讓工作影響到自己。
還可以從飲食著手緩解大腦疲勞,比如排骨黃豆湯,用黃豆100克,帶髓豬排骨1000克,葡萄酒30克,蔥3根,姜4片,精鹽和味精適量。
先將黃豆用凈水浸泡2小時左右,把排骨切成塊狀,與姜片一道放入加足水的砂鍋中,先用大火煮開,后改用小火燉至黃豆熟爛、豬骨能嚼為止。
黃豆豬骨湯不但能夠健腦益神,而且還具有一定的養(yǎng)血寧心的作用。經常服用此湯的話還能夠消除因大腦疲勞所帶來的一系列的癥狀。
第三,要注意過度工作后要留足時間恢復技能
一個合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些對恢復體能有特殊的功效的食物,比如核桃、大棗、桂圓、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而且膽固醇的含量很低。
第四,謹防失眠成為你的常態(tài)
緊張的職場工作讓大家失眠的幾率很多,運用一句經典臺詞,這個社會你要不失眠,患上點精神抑郁,你都不好意思跟別人打招呼。這說明,精神壓抑到失眠是都市人的常態(tài)。
它也是走向過勞死的一個重要緩解。因此在日常飲食里可以吃一些緩解失眠的食療,比如龍眼肉粥,將龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克,將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。適用于食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象,臉色蒼白者服用。
或者是人參鴨湯,將西洋參5克、枸杞子30克、百合20克、鴨1個,將鴨和枸杞子洗凈后,把西洋參分別塞入鴨中,加適量水,大火煮沸,改小火煎煮30分鐘,吃鴨肉喝湯。適用于熬夜后出現(xiàn)目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚等癥者食用。冬季里服用效果更佳。