2、上斜啞鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位
主要訓(xùn)練的是胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開(kāi)始位置
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
動(dòng)作過(guò)程
兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。下降至低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)
練習(xí)過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。
3、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)
重點(diǎn)鍛煉部位
主要訓(xùn)練的是胸大肌和三角肌。
開(kāi)始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動(dòng)作過(guò)程
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)
如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。
4、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
