在我們的生活中很多患有血脂高癥狀的人都會想方法讓自己的血脂降低到一個合理的水平，那么怎樣進行降血脂才是好的呢?在我們平時的生活中怎樣降血脂才能夠更加好的讓身體達到一個健康的水平呢?今天我們就隨著小編一起去詳細的了解一下怎樣降血脂好，對于血脂高怎樣運動好，小編就為大家一一的解答吧。
第一步：從吃開始
其實開始的從簡單的飲食習(xí)慣就能夠改變的就可以將身體的膽固醇降低20%。在平時我們需要多喝水、多吃一點水果蔬菜這樣可以讓身體攝入大量的可溶性的纖維、根據(jù)美國的一個飲食聯(lián)合會的報告指出，生活中攝入的膳食纖維越多，膽固醇降低的就越明顯，燕麥是降低膽固醇效果好的一款食物。
魚類富含保護心臟的優(yōu)質(zhì)脂肪，因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油，它們不但會升高低密度膽固醇，還會降低對人體有益的高密度膽固醇。
減少飽和脂肪酸的攝入，一天只吃1個雞蛋。同時，避免吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、餅干、咖啡伴侶以及糕點等。
除此之外，每天選擇吃2個中等大小的胡蘿卜，能夠在21天之內(nèi)至少可以讓你的膽固醇降低到50%以下。
第二步：營養(yǎng)素補充
研究證實，每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%，但這并不適用于肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐步增加服用量，而且在規(guī)律服用維生素B3后，每3～6個月查一次肝酶和膽固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、堅果、種子類食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究顯示，每天在正常膳食中添加1—2克的植物固醇，就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4—1/2人體對低密度膽固醇的吸收。
第三步：改變生活方式
健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢，心臟跳動得更加有力。開始鍛煉計劃，哪怕只是簡單的步行;停止吸煙;少喝咖啡因飲料和酒，因為它們會使體內(nèi)甘油三酯增加。
為重要的是，不要不吃早餐。我們根據(jù)北美的一家營養(yǎng)機構(gòu)的國內(nèi)調(diào)查顯示出，吃早餐全吃谷物類的食品的人膽固醇的水平低，即便是早餐吃高膽固醇的人，她們的膽固醇的水平也會比不吃早餐的人降低。
那么血脂高患者在平時的生活中應(yīng)該怎樣進行身體護理呢?下面就隨著小編一起去了解一下吧。
