現(xiàn)在很多的女生都希望自己能夠擁有一個(gè)完美的身材，往往會(huì)對自己進(jìn)行飲食的控制再加上適量的運(yùn)動(dòng)去調(diào)節(jié)自己的身體，讓自己的身體達(dá)到一個(gè)完美的平衡，那么對于患有血脂高的患者來說應(yīng)該怎樣做才能夠更好的控制自己的血脂呢?血脂高怎樣預(yù)防呢?降血脂吃什么好呢?其實(shí)降血脂也和減肥一樣也需要我們進(jìn)行飲食上面的控制哦，要管好我們的嘴巴哦。
隨著我們的生活中水平的提高，身體患有血脂高癥狀的疾病也接踵而來，大家想要預(yù)防血脂高癥狀的發(fā)生嗎?那么就一起學(xué)著下面的幾個(gè)步驟吧。
嚴(yán)管嘴巴
簡單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多吃水果和蔬菜，大量的可溶性纖維(燕麥、豆類和蘋果等)，還有多喝水。美國飲食聯(lián)合會(huì)報(bào)告指出，攝入的膳食纖維越多，膽固醇水平降低越顯著。燕麥?zhǔn)墙档脱蹇偰懝檀夹Ч玫氖澄铩?/p>
魚類富含保護(hù)心臟的優(yōu)質(zhì)脂肪，因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油，它們不但會(huì)升高低密度膽固醇(壞膽固醇)，還會(huì)降低對人體有益的高密度膽固醇(好膽固醇)。
我們應(yīng)該需要減少飽和脂肪酸的攝入量，一天支持一個(gè)雞蛋。同時(shí)應(yīng)該要避免含有氧化膽固醇和反之脂肪酸的食物，像是商店里面出售的烤制的食品、餅干、咖啡伴侶薯片以及糕點(diǎn)等等的。此外，每天吃兩個(gè)中等的大小胡蘿卜，能夠在21一天之內(nèi)至少讓你的膽固醇減少50%。
營養(yǎng)素補(bǔ)充
研究證實(shí)，每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33%，但這不適用于肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐步增加服用量，而且在規(guī)律服用維生素B3后，每3~6月查一次肝酶和膽固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子類以及大豆制品都包含植物固醇。研究顯示，每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇，就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4到1/2人體對膽固醇的吸收。
健康生活方式
健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢，心臟跳動(dòng)得更加有力。開始鍛煉計(jì)劃，哪怕只是簡單的步行;停止吸煙;少喝咖啡因飲料和酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加甘油三酯。
重要的是，千萬不能不吃早餐。根據(jù)調(diào)查顯示，早餐吃全谷物食物的人膽固醇的總體的水平都是會(huì)降低的，但是早餐吃高膽固醇食品的人，她們的膽固醇的水平是比不吃早餐的人低的。
血脂高五類食品不宜食用
高血脂病人適宜的食品有哪些?忌吃哪些食物?這些關(guān)系到高血脂病人健康的飲食禁忌，一定要注意啦。
合理的膳食結(jié)構(gòu)是維持脂質(zhì)代謝平衡的重要措施。高血脂病人一般的飲食原則是“四低一高”，即低能量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。因而，在選擇食品的時(shí)候，也根據(jù)此原則進(jìn)行選擇，以下是高血脂病人宜忌食品：
