如何緩解疲勞 不同國籍的人怎么緩解疲勞(2)

  現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這里,會有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。

  如果只是稍微有點(diǎn)郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動,并教你練習(xí)一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

  二、深呼吸或者放松訓(xùn)練

  人在憤怒時,會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

  深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,當(dāng)你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

  三、轉(zhuǎn)移宣泄法

  心理學(xué)家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習(xí),這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。

  穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,并重?fù)舸裁?。然后,換成左拳和右腳。重復(fù)這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣?,直到喊累了為止?/p>

  在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

  四、看恐怖片

  很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。

  心理學(xué)家們建議,當(dāng)人們感到工作有壓力,是緣于他們對工作的責(zé)任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。

  五、睡眠放松法

  美國心理學(xué)會的專家認(rèn)為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。

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