4.肩部抻拉
身體成立正姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
5.胸部拉伸
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉酸痛。建議堅(jiān)持12秒鐘,重復(fù)3次。
緩解疲勞的方法
做一下臉部按摩
根據(jù)《印度草醫(yī)學(xué)》,印度古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),面部按摩能夠促進(jìn)健康,讓你的面部煥發(fā)光彩。
用你的中指,在你的面部這些地方,順時(shí)針方向按摩20至30分鐘:臉頰中部,嘴角,上嘴唇和鼻子之間的中間部位,兩個(gè)鼻孔的外部邊緣,頰骨中部,太陽穴,和眉毛中間的空隙。
動(dòng)一動(dòng)
雖然現(xiàn)在正值冬季,但太過于懶散呆滯可能會導(dǎo)致冬季抑郁癥,試試用這些簡單的運(yùn)動(dòng)方法擺脫昏睡,壓力,和停滯的情感,減輕黑眼圈。
身體站直,膝部慢慢彎曲。抖動(dòng)你的雙手。逐漸加上你的前臂,上臂,肩膀和頭部。讓小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)變?yōu)樾∫稽c(diǎn)的跳躍。在你跳躍的過程中,讓你所有的關(guān)節(jié)變得柔軟,先向著右面,再向著左面。
整理混亂
完全收拾干凈可能會是個(gè)讓人無法控制的目標(biāo)。相反的,選擇需要關(guān)注的一塊小地方,廚房中的一個(gè)破舊抽屜,餐廳桌子上堆積的信件,或者是你汽車上的手套箱,收拾一下它。
把你不需要的物品扔掉,或者進(jìn)行回收,特別注意那些需要關(guān)注的東西,并且快速的收拾一下。
啊哈,這就更好了?,F(xiàn)在已經(jīng)創(chuàng)造出了一塊小地方,來讓你玩弄一點(diǎn)新東西。
吃一頓難忘的大餐
不要只是在廚房中站著,或者坐在桌子旁邊狼吞虎咽一頓午飯,而要用十分鐘時(shí)間細(xì)細(xì)品味一番。
在動(dòng)筷子之前,聞聞飯菜的香氣,把每一口都多咀嚼幾下,品嘗其中的味道。讓你的感覺浮現(xiàn)在表面,可以讓你的思緒擁有一時(shí)的歇息。