每一個女性朋友都想擁有迷人的身材，而迷人的身材顯著的表現(xiàn)就是修長的美腿，但是有個生活習慣和飲食習慣的不注重，導致各種大象腿，蘿卜腿層出不窮，所以追求瘦腿的人也越來越多。那么如何才能快速的瘦腿呢?別擔心，小編來幫你解決煩惱。
1、有規(guī)律的訓練計劃
首先，大家一定要給自己安排一個有規(guī)律的并且是自己力所能及范圍內(nèi)的肌肉訓練計劃。每個星期少做兩次左右的力量訓練，每次保持在20分鐘即可，這樣才能夠打下堅定的基礎(chǔ)，而且也不會浪費太多的時間。
可以不時改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的。蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。
一定要記住在運動過后的15分鐘至20分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)，這可是給我們的肌肉“開小灶”哦。但是也不要忘了同時需要多攝入一些碳水化合物，因為它們也是在給你的肌肉補充新鮮的燃料。
富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。
事實上，輕量型訓練讓血液循環(huán) 會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
4、打松結(jié)實小腿
方法1：平時可以坐在地板上或者床上，將一只腳抬高到90度的位置，然后用拳頭輕輕的拍打小腿上的肌肉，每條腿各做5分鐘即可。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
5、加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
