快速瘦腿的方法 想不瘦都不行的6個方法

  每一個女性朋友都想擁有迷人的身材,而迷人的身材顯著的表現(xiàn)就是修長的美腿,但是有個生活習慣和飲食習慣的不注重,導致各種大象腿,蘿卜腿層出不窮,所以追求瘦腿的人也越來越多。那么如何才能快速的瘦腿呢?別擔心,小編來幫你解決煩惱。

  快速瘦腿的方法

  1、有規(guī)律的訓練計劃

  首先,大家一定要給自己安排一個有規(guī)律的并且是自己力所能及范圍內(nèi)的肌肉訓練計劃。每個星期少做兩次左右的力量訓練,每次保持在20分鐘即可,這樣才能夠打下堅定的基礎(chǔ),而且也不會浪費太多的時間。

  可以不時改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃,這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房,你也可以在家堅持訓練。

  2、飲食對肌肉的重要性

  飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要,蛋白質(zhì)是必不可少的。蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。

  一定要記住在運動過后的15分鐘至20分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì),這可是給我們的肌肉“開小灶”哦。但是也不要忘了同時需要多攝入一些碳水化合物,因為它們也是在給你的肌肉補充新鮮的燃料。

  富含高蛋白質(zhì)的食物有:雞蛋,牛奶,肉類等,但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇,所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白,脫脂牛奶,還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

  3、力量型和輕量型訓練配合

  當你下定決心開始整個訓練,辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦,有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。

  事實上,輕量型訓練讓血液循環(huán) 會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后,做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉,在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

  4、打松結(jié)實小腿

  方法1:平時可以坐在地板上或者床上,將一只腳抬高到90度的位置,然后用拳頭輕輕的拍打小腿上的肌肉,每條腿各做5分鐘即可。

  方法2:當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  5、加強消脂收緊運動

  當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  運動1:腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。

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