這個動作并不是那么簡單的，難點就是很多女性朋友都沒有辦法保持雙腿的垂直而左右晃動，可是就這個動作而言，都是非常不標(biāo)準(zhǔn)的。
三、彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個狀態(tài)。
測試注意事項
1、在做這個動作前，一定保證底下墊著軟墊，這樣才不會太過辛苦。
2、有的MM骨頭比較硬，抬腿之后無法伸直的話，可以靠在墻壁上，這樣會比較容易進行。
3、注意在抬腿的時候，上半身不要離地。雙手也自然放在身體兩側(cè)。
測試結(jié)果
開始測試是的大腿圍是50.5cm;小腿圍是36cm。
3分鐘后，測量得出大腿圍是50cm;小腿圍是35.3cm。
這個動作比較簡單快捷，3分鐘就能夠達到掛腿半個小時的效果!消水腫和活動小腿肌肉同時進行，讓動作的時間足足少了10倍左右!
模特測試感受
模特的骨頭是屬于比較硬的，抬起雙腿很難伸直。這種類型的MM選擇靠在墻上做是好的。能夠幫你減輕身體的負(fù)擔(dān)，幫助你順利完成動作。
當(dāng)然如果你可以不需要靠墻的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著哦!模特是水腫體質(zhì)，并且小腿水腫比大腿厲害，大腿多數(shù)都是脂肪，所以在這個動作完成在之后，小腿減少的尺寸相對來說是比大腿多的。
