如何緩解工作疲勞 輕松工作的7個方法(2)

  心理咨詢,健康之師

  如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構,可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。

  緩解疲勞的方法

  全身肌肉放松法

  據(jù)復旦大學心理健康教育中心的馬敏芝主任介紹,是一種心理醫(yī)生們常用的臨床放松方法。

  功效:通過自我意識來控制肌肉的緊張與放松,不但能讓肌肉感受到輕松.更能舒緩緊張情緒。

  預備:關上門,坐在椅子上,閉上眼睛,盡量不作思考讓全身放松。

  提醒:做下面每個肌肉拉緊動作時間維持5秒左右,放松間為10秒,每個動作重復2-3次。

  開始

  1.頭坐直身體,將下巴抵住胸前,兩手用力向后伸展胸部晝向前挻,然后放松。

  2.額頭:把額頭晝向上抬,拉緊肌肉,然后放松。

  3.臉:將眉、鼻、嘴都盡量往中間拉緊,然后放松。

  4.嘴:用力張開嘴巴,用舌頭用力抵住下門牙,然后放松。

  5.牙齒:用力咬緊牙齒,然后放松。

  6.手:將雙手慢慢抬起至水平位置,盡量向前伸展。用力握緊拳頭,然后放松。

  7.腰:坐在椅子坐盤的前1/3處,坐直,向后彎腰,再慢慢恢復原先的坐姿。

  8.腳:將雙腳用力向前伸,慢慢抬起達至水平,停住,拉緊肌肉,然后放松。

  9.全身:完成各部分的放松后,全身放松5~10分鐘。

  腹式呼吸放松法

  研究顯示,壓力大時,人的呼吸會變得急速,呼吸也減少。所以,通過調(diào)整自己的呼吸,也能夠達到改生理與情緒的反應,達到放松的目的,腹式呼吸主要靠橫隔臘的下降來擴張胸腔,呼吸時腹部會有明顯的起伏。

  功效:緊張進行腹式,能夠腹式呼吸.能夠擴大胸腔、增加肺活量并且還可以降低肩部肌肉的緊張感,快速地達到放松身體的目的。

  預備:關上辦公室的門,走到窗口,面向外,自然站立。

  開始

  1.雙手放在腹部,將注意力集中在腹部。

  2.閉上嘴巴,用鼻子吸氣,讓吸入的空氣慢慢充滿整個肺 部.閉住呼吸3秒鐘。吸氣快結束時,輕微地提起肩膀和鎖骨,增加吸氣量。

  3.用口慢慢呼出空氣,重復數(shù)次。

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