如何緩解工作疲勞 輕松工作的7個方法(3)

  指壓催眠放松

  多年從事心理研究的叢中教授認(rèn)為,通過自我催眠是可以達(dá)到放松的目的,只是時間不宜太長。許多研究也已證實(shí),在催眠狀態(tài)下暗示身體處于不同狀態(tài),代謝率就出現(xiàn)應(yīng)的變化。

  功效:通過潛意識調(diào)節(jié)和控制人體的呼吸、消化、血液循環(huán)以及各種反射和反應(yīng)、物質(zhì)代謝和反應(yīng),達(dá)到放松的目的。

  開始

  1.用食指壓住同手拇指的指甲,心中默念,我將會很輕松、很愉快。

  2.慢慢加強(qiáng)指壓的力道,想象自己的身體越來越輕松。

  3.感覺自己快要睡著時,開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到100,慢慢睜開眼睛。

  壓力大時可以做的幾件事

  1.吃東西

  北京東明成功人生心理咨詢中心的劉明主任指出,吃本身就是一種減壓方式。通過咀嚼 帶動面部的肌肉進(jìn)行運(yùn)動,反饋給中樞神經(jīng)系統(tǒng),便能夠達(dá)到放松的目的。

  2. 找人聊天

  叢中教授介紹.常用的心理治療方法就是交談。壓力很大時,可以拿起電話找朋友聊聊過去的事情,交流一下彼此的感受,轉(zhuǎn)移一下注意力,說不定還能讓思路豁然開朗。

  3.聽音樂

  臨床實(shí)踐證明,一首小提琴協(xié)奏曲,能讓血壓降低10~1 2mmHg(Pa)。節(jié)奏比較緩慢柔和的輕音樂,收錄自然之聲的田園音樂等等,也都可以通過聽覺上的刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到放松的目的。

  4.玩游戲

  壓力太大的時候,很多事情都千不下去。劉明主任建議,可以玩玩電腦或者手機(jī)自帶的像挖雷、貪吃蛇之類的一些小游戲,轉(zhuǎn)換一下思維,有時候這也是一種比較有效的減壓方式。

  總結(jié):通過上述的文章對如何緩解工作疲勞緩解疲勞的方法等有關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹,你是否都已經(jīng)將這些知識都記在了腦中了呢?如果你還在為工作太累而感到煩惱,那么趕快來試試小編介紹的方法吧!

如何緩解工作疲勞 疲勞 緩解疲勞的方法 
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