黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 黃豆知識(shí)大普及

  大家都知道,黃豆含有豐富的蛋白質(zhì),對(duì)人體十分重要。蛋白質(zhì)是人體不可缺少的要素之一。但是,單一的黃豆菜肴小編不想吃了,有沒(méi)有其他黃豆的做法來(lái)解救小編的胃呢?黃豆除了這些,還有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效?

  黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  黃豆有“豆中之王”之稱(chēng),被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。干黃豆中含高品質(zhì)的蛋白質(zhì)約40%,為其他糧食之冠。

  現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明,一斤黃豆相當(dāng)于二斤多瘦豬肉,或三斤雞蛋,或十二斤牛奶的蛋白質(zhì)含量。脂肪含量也在豆類(lèi)中占首位,出油率達(dá)20%;此外,還含有維生素A、B、 D、E及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。一斤黃豆中含鐵質(zhì)55毫克,且易被人體吸收利用,對(duì)缺鐵性貧血十分有利;一斤黃豆中含磷2855毫克,對(duì)大腦神經(jīng)十分有利。

  大家都說(shuō)豆腐、豆?jié){等豆制品健康又營(yíng)養(yǎng),每天早晨一杯豆?jié){可以美白。但是大家怎么不往上想,豆?jié){是黃豆制成,豆?jié){內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)都源于黃豆。黃豆加工后的各種豆制品,蛋白質(zhì)含量極高并且還含有多種人體不能合成卻必須需要的氨基酸。黃豆包括豆腐、豆?jié){等豆制品都是理想的補(bǔ)品

  1、通導(dǎo)大便:黃豆中含有的可溶性纖維,既可通便,又能降低膽固醇含量;

  2、降糖、降脂:黃豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì),對(duì)糖尿病有治療作用。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用,同時(shí),可抑制體重增加;

  3、黃豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素,能夠減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、減少骨丟失,促進(jìn)骨生成、降血脂等。

  4、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能:黃豆含有豐富的蛋白質(zhì),含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力;

  5、防止血管硬化:黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過(guò)多脂肪的作用,從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。

  黃豆的功效

  1.提升免疫:大豆含植物性蛋白質(zhì),有“植物肉”的美稱(chēng)。人體如果缺少蛋白質(zhì),會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、容易疲勞的癥狀。吃黃豆補(bǔ)蛋白,可避免吃肉膽固醇升高的問(wèn)題。

  2.讓頭腦聰明:黃豆富含大豆卵磷脂,它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外,大豆卵磷脂中的甾醇,可增加神經(jīng)機(jī)能和活力。

  3.強(qiáng)健器官:大豆卵磷脂還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,強(qiáng)健人體各組織器官。另外,它可以降低膽固醇,改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防和治療冠狀動(dòng)脈硬化。

  4.提高精力:大豆中的蛋白質(zhì),可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能,提高學(xué)習(xí)和工作效率,還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。

  5.美白護(hù)膚:黃豆竟然也可以美白護(hù)膚,女性朋友們這些你們都知道嗎?黃豆含有大豆異黃酮,這種激素可以改善皮膚是老化,還能緩解更年期綜合征。另外,黃豆中還有一個(gè)物質(zhì),叫亞油酸,它可以有效的阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成。

黃豆的做法 黃豆的功效 黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 
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