2、上體前屈，進行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾。
3、做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。
4、然后慢慢收腿，起立。
作用
能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。
四、十點十分操
動作要點
1、身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針的9 ：15位置。
2、雙手從側(cè)平舉(9 ：15)舉到(10 點10分)處，當你認真的反復若干次后，會感到頸部后面肌肉酸脹。
3、全身挺拔、雙手似鳥飛上下運動，做100～200次左右。
作用
對頸椎關節(jié)、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段。是一種非常理想的頸椎康復手段。對預防肩周炎也有一定的療效。
五、頭頸懸吊飛燕法
動作要點
1、在床邊放軟枕一個，俯臥其上，頭頸部懸吊于床外。
2、將雙手抱于后頸部，自己用雙手將頭頸向下按壓一下。
3、接著再用力抬頭、挺胸，雙手同時用力向后展開，如燕子展翅飛翔狀。
