產(chǎn)后該如何減肥?一直以來都是媽媽們迫在眉睫的大事。媽媽們在生完寶寶后,因為不能做太過劇烈的運動,而選擇通過飲食方法來減肥,但是又怕營養(yǎng)跟不上,會影響孩子的發(fā)育,導致很多媽媽不知道該如何減肥。下面小編給大家介紹四大減肥法寶,助產(chǎn)后媽媽快速減肥瘦身。
法寶一:堅持給孩子哺乳
產(chǎn)后媽媽們減肥并沒有明確的減肥計劃什么的,如果想要讓自己減肥,首先就需要自己從生完寶寶后開始,就給寶寶喂養(yǎng)母乳,因為母乳是減肥的好方式,在喂養(yǎng)寶寶的時候,長時間的吮吸乳頭,可以有效的收縮子宮,在媽媽產(chǎn)奶的同時,還會消耗身體多余的脂肪。堅持給孩子哺乳這樣才能對瘦身有效。
法寶二:產(chǎn)后運動
產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學是:不要經(jīng)常躺在床上,要經(jīng)常活動。所以堅持做一些簡單的產(chǎn)后體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。
建議產(chǎn)后媽媽可以做的運動
1、呼吸運動
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。
2、舉腿運動
身體側(cè)臥,將兩只手臂伸直,放平在身體兩側(cè),通過舉高左右兩腿,讓腿與身體呈現(xiàn)直角,這樣可以有效的加強腹肌的力量。
3、縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。
4、胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊??稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。
法寶三:補中有減
媽媽在生了寶寶之后,消化功能減弱,而產(chǎn)后的飲食通常營養(yǎng)好,如果攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中,人就容易發(fā)胖。
產(chǎn)后媽媽們身體內(nèi)部會有很多水分,很多媽媽就會想到通過熱氣蒸發(fā)水分的減肥方法,這樣不僅達不到減肥的效果,可能還會對身體造成脫水的威脅。我們都知道身體有百分之七十是水分,所以水對于我們身體有著重要的作用。