3、選擇原味、慢消化的主食
包括各種雜糧雜豆薯類，不能一日三頓白米面，更不應(yīng)該加入過多的油和鹽，這樣可以更好地控制餐后血糖。
新的研究證實(shí)，長期的高血糖水平是促進(jìn)衰老的重要因素。想象一下你的身體細(xì)胞長期浸泡在糖水里，結(jié)構(gòu)會(huì)變異，功能會(huì)下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會(huì)提前來報(bào)到。
4、每天吃大量蔬菜和適量水果
“10個(gè)網(wǎng)球法則”中推薦的是每天1個(gè)網(wǎng)球大小的肉類，2個(gè)網(wǎng)球大小的主食，3個(gè)網(wǎng)球大小的水果和超過4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜，可見蔬菜和水果在膳食中的重要地位。
它們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進(jìn)健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。
一個(gè)缺乏蛋白質(zhì)的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發(fā)，挺拔的骨骼，堅(jiān)硬和牙齒和健康的內(nèi)臟，所以我們要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
每天一袋奶，一個(gè)雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆?jié){，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補(bǔ)充蛋白粉，增加肝腎負(fù)擔(dān)。
6、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸構(gòu)成人體的細(xì)胞膜，幫助維持細(xì)胞正常的能量代謝，同時(shí)保持細(xì)胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。
而且，它在維持人體免疫提供、激素系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)正常工作中也發(fā)揮著重要作用。
植物油、深海魚和堅(jiān)果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 堅(jiān)果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導(dǎo)致總熱量超標(biāo)而增肥。
7、適當(dāng)限制能量攝入
據(jù)說人的一生大約能吃9噸食物，誰先吃完誰先走。限制能量并不是讓你餓肚子、營養(yǎng)不良，而是嚴(yán)格按照身體的需要給予，一點(diǎn)也不多給。清楚自己的需啊可能需要一個(gè)磨合和摸索的過程。
現(xiàn)代人的飲食攝入總熱量大多是超標(biāo)的(節(jié)食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎(chǔ)上慢慢減少，直到自己身體感覺舒服為止。
食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個(gè)方法就是每周拿出一天時(shí)間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。
值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時(shí)間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關(guān)要緊，因?yàn)槿梭w并沒有那么脆弱，有一定的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)功能。但是，再好的身體底子也經(jīng)不住長年累月的折騰，不可不重視。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道食物消毒的四個(gè)誤區(qū)有哪些了嗎？你知道有哪些飲食禁忌了嗎？有的時(shí)候一些你認(rèn)為對的事情其實(shí)都是錯(cuò)誤的，一定要避開這些誤區(qū)，健康飲食，才能遠(yuǎn)離疾病。
