“運(yùn)動(dòng)我也做了，飲食我也調(diào)控了，就是瘦不下來”很多MM在減肥時(shí)候，總是抱怨自己為什么加不下來。其實(shí)很多時(shí)候不是你的方法不對(duì)，而是沒有科學(xué)合理的計(jì)劃自己的鍛煉方式。下面小編就交給的大家六大減肥策略，學(xué)會(huì)這六點(diǎn)讓你輕松瘦身不飯彈。
六大策略教你輕松瘦
策略1、每週運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可有有效的燃燒身體脂肪，提高身體代謝率。而肌肉的力量訓(xùn)練能夠有效的增加肌肉，使得肌肉更加結(jié)實(shí)，兩則相輔相成效果更佳。
想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!
比如說，一開始每天需要慢跑半個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在可以改成早上或者晚上進(jìn)行10分鐘的快走，中午也可以花個(gè)十分鐘進(jìn)行爬樓梯或者散步的方式來達(dá)到一天的訓(xùn)練量。
策略2、早上運(yùn)動(dòng)是減肥佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，好、有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
假如你一周的時(shí)間能夠做到五次的早上健走，每次完成2公里的距離。除去在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以消耗350卡的熱量，機(jī)上運(yùn)動(dòng)后的200卡附加價(jià)值，總的算起來一個(gè)月至少要瘦兩公斤。一年就可以減少20公斤的脂肪，這是純脂肪哦。
安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!
策略3、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)
減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以，好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。
舉例來說，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完)，但是，你大概會(huì)感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
