加拿大研究人員通過對比研究發(fā)現(xiàn)，與吃牛肉和雞肉相比，經(jīng)常吃魚能使HDL水平提高26%。
第三位：吃燕麥餅
美國康涅狄格大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，LDL偏高(超過5.18毫摩爾/升)的男性，每天吃保麩燕麥餅，堅(jiān)持8周，其LDL水平可降低20%以上。
第四位：增強(qiáng)腿部力量
美國俄亥俄大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周做兩次蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練，堅(jiān)持16周可使HDL提高19%。具體動作可包括：3組6—8次重復(fù)的蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之間休息時間不超過2分鐘。
第五位吃黑巧克力
芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%—14%。
第六位：吃葡萄柚
每天吃一個葡萄柚可以使血管狹窄危險降低46%，LDL水平至少降低10%，血壓可至少降低5%。
第七位：喝蔓越橘汁
美國斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯(每杯約250毫升)蔓越橘汁，HDL水平可提高10%。
第八位：常吃堅(jiān)果
一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天吃67克堅(jiān)果(核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲堅(jiān)果等)可以使HDL/LDL比率提高8.3%。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃12—16個堅(jiān)果可使HDL水平提高8%。日本研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果與富含多酚類物質(zhì)的巧克力同吃也有助于增加HDL水平。
第九位：常吃奶片
《美國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1克鈣的人，其HDL水平升高7%。常吃奶片也具有同樣功效。
第十位：提高耐力
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，每天做20分鐘耐力運(yùn)動可使HDL上升2.5%。之后運(yùn)動時間每增加10分鐘，HDL還會增加1.4%。可選擇劃船健身器、杠鈴等器材，但是運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，動作幅度別過猛。
結(jié)語：我們通過上文能夠了解到，在我們的日常的生活中我們可以通過以上的方法去對自己的飲食進(jìn)行控制去降血脂，同時也可以用上面的方法去對自己的身體進(jìn)行一定的保健作用哦，不知道大家是否都了解了呢?
