現(xiàn)在很多的美眉為了可以擁有完美的身材，都會追尋一切減掉肥肉的方法，有的人通過一些美容美體機構(gòu)減肥，但是過不了多久就會反彈，而且還不利于健康，那您知道“四多一少”減肥法是什么嗎?您知道控制體重小秘方有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)生活中健康減肥方式額知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
“四多一少”減肥法
一說到減肥很多人都會只想到節(jié)食，不吃東西，還有人會想到去抽脂，其實這些方法都是不正確，那么我們該如何控制我們的體重呢?今天小編就為您帶來了純天然的減肥方法“四多一少”減肥法。
1. 多運動
出汗絕對會讓你的身體更好排毒，除了生理上的益處外，運動后整個人也會感覺自信滿滿。不管你是散步還是遠(yuǎn)距離慢跑，做一些運動肯定會讓你感覺更加苗條。
2. 多喝水
水會讓你時刻有種飽腹感，丟掉碳酸氣水和運動飲料，喝一大杯水來代替吧。嫌白水沒滋沒味?在水里切點水果片或者新鮮的薄荷也可以讓你天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美哦。
3. 少吃鹽
其實有的人看著肥胖是因為他們的身體出現(xiàn)了浮腫的現(xiàn)象，所以這類人是應(yīng)該去控制一下自己食鹽的攝入量才是正確的方式，因為您食入大量的鹽分是可能導(dǎo)致您的身體充入了很多的水分，所以看著很胖。
少吃鹽并選擇季節(jié)性食物可以有助于身體的自然排毒，浮腫感也會馬上消褪的哦。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你在視覺上小瘦幾斤。
4. 多睡覺
如果感覺累了，就沒有心思去運動了。缺少睡眠會導(dǎo)致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多呢?為了避免不必要的飲食放縱，晚上早點上床，美美的睡一覺。雙胞胎中平均每天睡眠少于7小時的那一個，要比另一個更重。
相比之下，雙胞胎中，每晚睡眠在7-9小時的的那個體重更輕，而且受遺傳肥胖因素的影響更少一些。睡眠是否充足，是影響一個人的體重，在多大程度上受肥胖影響的主要因
5. 多做飯
一般您在外面吃飯的時候是無法判斷自己的吃的食物的熱量到底有多少，所以建議您可以自己多多的在家做飯，自己動手可以達(dá)到消化的作用，還可以控制您做的食物的熱量的，這樣您就不會食入多余的熱量的。
有效腹部減肥小妙招
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。
那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。
