現(xiàn)在很多的美眉為了可以擁有完美的身材，都會(huì)追尋一切減掉肥肉的方法，有的人通過(guò)一些美容美體機(jī)構(gòu)減肥，但是過(guò)不了多久就會(huì)反彈，而且還不利于健康，那您知道“四多一少”減肥法是什么嗎?您知道控制體重小秘方有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)生活中健康減肥方式額知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
“四多一少”減肥法
一說(shuō)到減肥很多人都會(huì)只想到節(jié)食，不吃東西，還有人會(huì)想到去抽脂，其實(shí)這些方法都是不正確，那么我們?cè)撊绾慰刂莆覀兊捏w重呢?今天小編就為您帶來(lái)了純天然的減肥方法“四多一少”減肥法。
1. 多運(yùn)動(dòng)
出汗絕對(duì)會(huì)讓你的身體更好排毒，除了生理上的益處外，運(yùn)動(dòng)后整個(gè)人也會(huì)感覺(jué)自信滿滿。不管你是散步還是遠(yuǎn)距離慢跑，做一些運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)讓你感覺(jué)更加苗條。
2. 多喝水
水會(huì)讓你時(shí)刻有種飽腹感，丟掉碳酸氣水和運(yùn)動(dòng)飲料，喝一大杯水來(lái)代替吧。嫌白水沒(méi)滋沒(méi)味?在水里切點(diǎn)水果片或者新鮮的薄荷也可以讓你天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美哦。
3. 少吃鹽
其實(shí)有的人看著肥胖是因?yàn)樗麄兊纳眢w出現(xiàn)了浮腫的現(xiàn)象，所以這類人是應(yīng)該去控制一下自己食鹽的攝入量才是正確的方式，因?yàn)槟橙氪罅康柠}分是可能導(dǎo)致您的身體充入了很多的水分，所以看著很胖。
少吃鹽并選擇季節(jié)性食物可以有助于身體的自然排毒，浮腫感也會(huì)馬上消褪的哦。就算體重沒(méi)有變化，這種方法也能讓你在視覺(jué)上小瘦幾斤。
4. 多睡覺(jué)
如果感覺(jué)累了，就沒(méi)有心思去運(yùn)動(dòng)了。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致食欲大增。有沒(méi)有察覺(jué)到你越累的時(shí)候，吃的就越多呢?為了避免不必要的飲食放縱，晚上早點(diǎn)上床，美美的睡一覺(jué)。雙胞胎中平均每天睡眠少于7小時(shí)的那一個(gè)，要比另一個(gè)更重。
相比之下，雙胞胎中，每晚睡眠在7-9小時(shí)的的那個(gè)體重更輕，而且受遺傳肥胖因素的影響更少一些。睡眠是否充足，是影響一個(gè)人的體重，在多大程度上受肥胖影響的主要因
5. 多做飯
一般您在外面吃飯的時(shí)候是無(wú)法判斷自己的吃的食物的熱量到底有多少，所以建議您可以自己多多的在家做飯，自己動(dòng)手可以達(dá)到消化的作用，還可以控制您做的食物的熱量的，這樣您就不會(huì)食入多余的熱量的。
有效腹部減肥小妙招
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。
那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。
