近年來練習瑜伽的人越來越多,人們不但去報名瑜伽班跟隨老師后面學,還會在自己家里利用一切時間練習,比如早上上班或是上學之前,或者晚上睡覺之前都會做一做的。那么你對于瑜伽的基本動作知道幾個呢?下面就讓我全面的為您介紹一下吧!
動作一:前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣,在后位置時收縮腹部,大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
動作二:山岳式
作為基礎瑜伽動作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
動作三:祈禱式
具體的做法是挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌。同時放松全身,調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài),為接下來的動作做準備。
動作四:八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地,以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時,呼盡后再行屏氣??杉訌姶笸群褪直奂∪?,達到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動作五:騎馬式
向后伸出右腿,同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官,改善其活動功能,加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
動作六:展臂式(雙臂向上舉)
動作要領:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰,在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
動作七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使重要的脊神經重新煥發(fā)活力。
注意事項
爭取每天都在同一個時間練習瑜伽;練習瑜伽動作前至少3小時內不能進食,練習后1小時進食相對比較科學。做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
結語:一說到瑜伽,很多人會聯(lián)想到印度,這是因為起源于印度,并且在印度也是非常鼎盛的活動之一??戳吮疚?,相信你對于瑜伽入門的基礎知識一定有了一個大致的了解,對于練習瑜伽的好處也有了更深的認識。如果你沒有時間去上瑜伽學習班,那么你不妨根據(jù)本文介紹的基本動作,在家里稍微抽出點時間練一練吧!