不能缺少緩和運動
初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預(yù)期的功效，每分鐘少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當(dāng)你熟練跳繩這項運動的時候，你就要加大你的運動量，當(dāng)你跳繩每分鐘跳的次數(shù)更多的時候，效果也就更加明顯，而且跳繩后再去慢跑，你就會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度。
跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運用好基本技巧，跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里，同時讓手臂和腿部變得結(jié)實苗條。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運動，但跳繩確實是方便的全身運動項目。
以下是跳繩運動清單：
花費：十來二十塊就有一條好跳繩了。
時間：每次15到20分鐘，每周3到4次。
場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。
卡路里消耗：一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上
運動部位：手臂、腿部
長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項目運動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運動，但跳繩確實是方便的全身運動項目。
