下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
1.如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2.穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3.選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
4.可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5.從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
7.落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
8.手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘?dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。
10. 感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點(diǎn)水。
總結(jié)：跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，適合大部分人群，有人的說(shuō)那都是小孩子的玩意，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，跳繩適合各個(gè)年齡段，只是看你如何去理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如何去解決你的心理問(wèn)題。就說(shuō)這么多了，希望以上的文章能給大家?guī)?lái)幫助。
