每個(gè)女人都希望擁有健康的身體,女性朋友們不僅要照顧家庭,另一方面還要忙于自己的工作!女性朋友的健康逐漸呈下降趨勢,你們知道哪些女性養(yǎng)生的辦法嗎?其實(shí)女性養(yǎng)生簡單的就是飲食養(yǎng)生啦,女性飲食保健究竟應(yīng)該怎么做呢?你們知道女性飲食保養(yǎng)需要吃哪些食物嗎,女性飲食營養(yǎng)具體包含哪些呢?
經(jīng)常熬夜班的女性營養(yǎng)飲食清單
現(xiàn)在的職業(yè)女性都有自己的工作,不同的工作環(huán)境和工作壓力對她們的身體健康狀況造成了不同的影響。不同的人群所需要的營養(yǎng)也不一樣,女性朋友們要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的食物進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。下面是小編搜集的幾種有助于熬夜女性的飲食,一起來看看吧!
夜班女性的營養(yǎng)保健
夜班作業(yè)工作多在人工照明或光亮度低的環(huán)境中從事生產(chǎn)、工作或生活,比如報(bào)社夜班編輯,印刷、紡織業(yè)的工作人員等。
有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變,不能適應(yīng)新的時(shí)間節(jié)奏,會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此,在飲食安排上需要動一番腦筋,改善飯菜質(zhì)量,以保證夜班工作者吃飽吃好,滿足其能量的消耗。
充足的熱量
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,營養(yǎng)合理首要的一條,就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡,則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,還要吃一頓夜餐,為了刺激和增進(jìn)食欲,在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主,因?yàn)槿澯吞仌绊懳缚?。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞,而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動物性食物中,特別是動物的肝臟中含量多,其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后,在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外,夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多,應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1,可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等,谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C,可使身體抵抗力下降,容易疲倦、急躁,出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夜班女性勞動強(qiáng)度高,能量消耗大,應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半,因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸,這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時(shí)間
以夜班時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例,早餐的時(shí)間可安排在6:30~7點(diǎn),午餐的時(shí)間為11~12點(diǎn),晚餐的時(shí)間為下午4~5點(diǎn),夜餐的時(shí)間為子夜12~12:30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。