女性日常飲食需注意哪些
其實(shí)女性養(yǎng)生簡(jiǎn)單的就是飲食養(yǎng)生啦，日常生活中女性朋友們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣才能更好的達(dá)到養(yǎng)生的效果!今天小編給大家介紹一下女性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪行枰⒁獾囊恍╋嬍?，看看你們平時(shí)都是怎么做的呢，是否有利健康呢!
1.要注意減少脂肪的攝入
一般來說，白領(lǐng)女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%，但目前很多白領(lǐng)已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
2.維生素?cái)z入要充足
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。
3.不可忽視礦物質(zhì)的供給
白領(lǐng)女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。
4.注意補(bǔ)充氨基酸
白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
總之，腦和機(jī)體的正?；顒?dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強(qiáng)體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。
結(jié)語：女性朋友關(guān)系著一個(gè)家庭的幸福，所以關(guān)注女性健康是我們的首要任務(wù)，女性朋友們平時(shí)就要關(guān)注自己的飲食健康!今天小編給大家介紹了這么多的女性飲食常識(shí)大家都記住了嗎，自己平時(shí)就要嚴(yán)格按照這些來做哦!大家也可以把這些養(yǎng)生常識(shí)分享給身邊的朋友們哦!
