5、跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關節(jié)造成損傷，而且還會出現嚴重的反彈現象。上大學的時候，大約有2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但后來因為關節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。
之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當時由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時間。
6、收縮括約肌瘦身法
效果顯著! 它和瑜伽一樣，是我一直以來沿用的一種方法。用力地收縮肛門附近的括約肌，而且做的次數越多效果就會越好。因為這樣可以幫助腸道收縮，所以可以促進消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不會發(fā)胖了。臉部的皮膚也會變得更加富有彈性。
如果哪一天早上起床后發(fā)現臉腫得很厲害，那么不管是在公共汽車上還是在其他任何地方，我都會不停地收縮括約肌。等到我走進教室的時候，就會有很多學生對我說：“你的臉看起來更加圓潤了。”它不僅有著提神醒腦的功效，而且還能預防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴重便秘的人不可以使用這一方法。
7、手指瘦身法
效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動五指指關節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺激作用。
使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內循環(huán)不暢而經常浮腫的人們?？此坪唵危挥杏H自做過之后才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當中只要有一點空閑時間就要去做。
8、游泳瘦身法
慢跑有助于消耗卡路里。游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎?雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。
9、仰臥起坐瘦身法
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
