現(xiàn)在人們的生活水平提高了，在我們的身邊我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的老年人的壽命會(huì)比以前人的壽命都要長(zhǎng)很多，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)說(shuō)是因?yàn)樯罡纳屏耍藗儾拍軌蚋拥?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1227631-1.html' target='_blank'>長(zhǎng)壽真的是這樣的嗎?今天我們就隨著三九小編一起去了解一下怎樣做才能夠優(yōu)化我們的長(zhǎng)壽基因，以及想要長(zhǎng)壽每天堅(jiān)持怎么做好，下面就去了解一下吧。
“長(zhǎng)壽”是古往今來(lái)很多人都在追求的一個(gè)目標(biāo)。目前科學(xué)界已經(jīng)逐漸的揭開(kāi)了人類(lèi)的衰老以及長(zhǎng)壽的密碼，那么這個(gè)密碼就是存在于我們的染色體上面的“端粒”。端粒長(zhǎng)的人壽命就會(huì)長(zhǎng)，端粒短的人那么壽命就很短。
雖然通過(guò)基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽還尚需時(shí)日，不過(guò)通過(guò)生活方式的簡(jiǎn)單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長(zhǎng)，進(jìn)而延長(zhǎng)人類(lèi)壽命。美國(guó)《預(yù)防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長(zhǎng)壽基因的7件事。
1.少把壓力掛嘴邊
壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會(huì)影響壽命。美國(guó)加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，這說(shuō)明壓力減輕后，端?？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)。
相關(guān)的研究人員表示，經(jīng)過(guò)研究證明隨著我們的平時(shí)的工作量的增大以及工作壓力的變大，現(xiàn)代人的基因端粒長(zhǎng)度正在不斷的縮減。不過(guò)，在平時(shí)能夠經(jīng)常的去鍛煉身體的，做瑜伽運(yùn)動(dòng)的以及冥想打坐的或者是與朋友聊天聽(tīng)音樂(lè)的人能夠讓自己的壓力得到緩解，這樣可以是端粒酶的活力提高到43%，進(jìn)而可以起到延長(zhǎng)端粒的作用。
另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。
2.讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”
久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽(tīng)聞。英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端?？s短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果。
在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要。
3.餐桌上多些粗糧
膳食纖維是我們?nèi)梭w中健康飲食不可缺少的一個(gè)元素，根據(jù)美國(guó)的維克森林大學(xué)的研究我們發(fā)現(xiàn)，膳食纖維，特別是來(lái)自于谷物類(lèi)的纖維素，除了能夠保持笑話(huà)系統(tǒng)中健康的主要因素外，還能夠延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。
研究人員認(rèn)為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類(lèi)，茄子、菠菜、無(wú)花果和梨，都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。
