現(xiàn)如今社會(huì)中大多數(shù)人都是上班族，每天忙于上班，所以即使知道養(yǎng)生的重要性，也沒有什么時(shí)間來進(jìn)行養(yǎng)生。那么也許有人會(huì)問，有沒有什么方法能讓我們簡單輕松的養(yǎng)生呢?當(dāng)然有，下面小編就來偷偷告訴大家?guī)讉€(gè)輕松養(yǎng)生小秘籍吧。
科學(xué)輕松養(yǎng)生的13秘籍
1、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實(shí)每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
2、學(xué)貓伸懶腰
有人說在工作時(shí)間里根本就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，事實(shí)是這樣的嗎?大家不妨來試試這個(gè)方法，我們趁計(jì)算機(jī)工作時(shí)，或者有幾十秒放松的時(shí)間里，可以舉起雙手往后伸懶腰，不僅能夠調(diào)整我們的呼吸，還能夠鍛煉手臂與腰部的肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒，多做幾次肯定會(huì)有效果的。
3、金雞獨(dú)立看電視
回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
7、一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
