健康養(yǎng)生 13個(gè)小秘籍助你長(zhǎng)壽(2)

  8、每天一盤綠色菜、菇類

  中午用餐時(shí),記得點(diǎn)一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。

  9、每頓飯不少于20分鐘

  由于很多人工作很忙,所以為了工作,只好把吃飯的時(shí)間用力縮短,每頓飯只用不到十分鐘的時(shí)間。這樣子其實(shí)是很不科學(xué)的,快速吃飯讓我們無(wú)法將食物咀嚼碎就將其咽下肚,這樣會(huì)對(duì)腸胃造成巨大的損傷。所以我們建議每頓飯都要吃二十分鐘以上,以免傷胃。

  10、外食必備筷子

  用筷子的亞洲國(guó)家,因?yàn)楣彩?,感染幽門桿菌的機(jī)率,比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國(guó)家民眾,高了2.3倍。

  幽門桿菌更已證實(shí)與消化性潰瘍,甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過(guò)未洗凈的筷子傳染。要避免感染,好的方法:就是自己帶筷子。

  11、四分鐘“冷戰(zhàn)”

  不少人出門上班時(shí),腦子已在想工作。如果配偶在此時(shí)不斷交代水電費(fèi)等日?,嵤?,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,兩個(gè)時(shí)段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無(wú)聲勝有聲,讓對(duì)方的心情調(diào)整一下。

  12、少吃維他命

  吃過(guò)量的維他命A、E等,對(duì)身體有害。一旦超過(guò)(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加,均衡飲食重要。只要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),就不需要額外吃維他命。

  13、 睡前半小時(shí)留白

  睡前半小時(shí)到一小時(shí),不要再上網(wǎng)、玩手機(jī),改成寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽(yáng),壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

  科學(xué)養(yǎng)生:八大錯(cuò)誤養(yǎng)生方法

  1、洗手液

  眾所周知,吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手,用老式肥皂來(lái)代替洗手液吧??咕z不僅會(huì)讓你的皮膚干燥,對(duì)諾瓦克病毒的預(yù)防也不如肥皂水有效,諾瓦克病毒可引起急性無(wú)菌性胃腸炎,導(dǎo)致腹瀉和嘔吐。

  2、補(bǔ)眠

  利用周末來(lái)補(bǔ)充睡眠,聽(tīng)起來(lái)是個(gè)好主意,但可能適得其反。研究表明,周末補(bǔ)眠會(huì)破壞你的晝夜節(jié)律,打亂生物鐘,導(dǎo)致周日晚上睡不著和周一早上起不來(lái)。

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