男性健身全攻略 男人4大方法快速塑形

  現(xiàn)在很多男性都在尋找各種有效的健身方法,但是你們知道什么樣的方法能幫助男性朋友們有效的減脂瘦身呢?男性減肥方法到底有哪些呢,男性減肥快秘籍是什么呢?今天和小編一起來了解一下男性健身全攻略都有哪些吧,看看健身達(dá)人們是怎么瘦身的呢?

  如何減脂又增肌

  對于大部分的男性朋友來說,健身不僅僅是減掉多余的脂肪,更重要的是塑形!要同時注重肌肉的力量訓(xùn)練,這樣才更有男子魅力!但是怎樣的健身方法才能達(dá)到理想的效果呢,今天看看小編給大家搜集的這些男性有效健身方法吧!

  訓(xùn)練方法:有氧和無氧訓(xùn)練的結(jié)合

  有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能,同時能造成肌體熱量的負(fù)平衡,從而促使體內(nèi)脂肪的消耗,是減脂的佳運(yùn)動方式之一。專做有氧訓(xùn)練能達(dá)到減脂的目的,但體形不美,無氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍,既可以減去皮下多余脂肪,又能增肌美體。要想減去腹部脂肪,就得進(jìn)行既有全面性又有針對性的鍛煉。

  例如:訓(xùn)練課開始時好先鍛煉身體其他部位,讓體內(nèi)的糖原消耗到低水平,然后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練,這樣減脂效果會更理想。且勿開始訓(xùn)練就進(jìn)行腹部訓(xùn)練,以免在糖原尚未消耗到低水平時腹肌已經(jīng)疲勞。也就是說,在身體尚未完全疲勞之前腹部已經(jīng)疲勞。這是腹部脂肪含量高,腹肌收縮能力差決定的。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓(xùn)練的效果,因為在進(jìn)行力量練習(xí)時需要腹肌收縮協(xié)調(diào)其他肌群用力(包括呼吸)。

  腹肌收縮能力下降,必然影響力量訓(xùn)練的質(zhì)量和減脂效果,若是先進(jìn)行其他肌體群的練習(xí),使肌肉中的糖原下降到低水平時再做腹部練習(xí),或進(jìn)行有氧訓(xùn)練,則既不影響其他肌群的練習(xí),使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能達(dá)到燃燒脂肪的目的。

  訓(xùn)練強(qiáng)度

  提高無氧訓(xùn)練強(qiáng)度,以穩(wěn)步提高肌肉的力度,使肌肉結(jié)實而富有彈性,進(jìn)而優(yōu)化體形。專家建議:要想消化更多的熱量,必須采用高強(qiáng)度大重量練習(xí)。若采用小重量高次數(shù)練習(xí)即使間歇時間很短,消耗的總量也不及采用大重量高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗的多。

  理想的訓(xùn)練強(qiáng)度是本人大負(fù)荷量的75-80%(試舉次數(shù)不少于6次)。目的是將肌肉中的糖原耗盡,且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習(xí)都給肌肉以強(qiáng)烈的刺激,防止即若萎縮,達(dá)到減脂不減塊的目的。若強(qiáng)度小,熱量消耗少,對肌肉刺激弱,則達(dá)不到消耗熱量減少脂肪的目的,肌肉塊又會變小。

  訓(xùn)練頻度

  每周保證訓(xùn)練4-5次,練兩天或三天休息一天,每次60-90分鐘,不宜超過90分鐘,否則不利于身體的恢復(fù),會引起過渡疲勞,不利于肌肉的生長。

  有氧訓(xùn)練方式

  佳方式是高強(qiáng)度和小強(qiáng)度相結(jié)合。譬如,在無氧力量結(jié)束后,進(jìn)行20-30分鐘快速和慢速跑相結(jié)合的變速跑,或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。此外,每周還可以單獨進(jìn)行有氧訓(xùn)練,每次45分鐘,切勿超過1小時,否則會使肌肉流失,有氧訓(xùn)練結(jié)束后可進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。

男性健身全攻略 男性減肥最快秘籍 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...