男性健身好的運(yùn)動就是有氧健身啦，不僅僅是許多女性想要擁有完美的身材，越來越多的男性朋友也開始關(guān)注身材!男性想要減肥就要持之以恒，經(jīng)常鍛煉健身才會有很好的效果!和小編一起來學(xué)習(xí)一下健康的健身減肥方法都有哪些吧!
負(fù)重走疾走30分鐘
所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971
焦持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059
焦據(jù)美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當(dāng)人在疾走時如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負(fù)重馬甲多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯還說，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒有任何副作用。
游泳
游泳是佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公認(rèn)為好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
張弛有致的有氧運(yùn)動減肥
如果你在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
騎車時單腿用力
踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
