人到中年就會出現(xiàn)許多問題,尤其是男性朋友,很多男性到了中年以后身體素質(zhì)會逐漸下降!身體的各個機能都開始退化,許多人已經(jīng)開始注意到了這些問題,都開始關(guān)注養(yǎng)生保健!其實男性養(yǎng)生好的就是飲食啦,中年男性健康飲食應(yīng)該吃些什么呢?中年男性飲食應(yīng)該遵循哪些原則呢,和小編一起來了解一下中年男性飲食養(yǎng)生應(yīng)該怎么做吧!
中年男人多吃這些食物
經(jīng)常會聽到有人說:身體不如以前硬朗啦,不結(jié)實啦!其實許多男性到了40歲以后人體的各個功能都開始衰退,越來越多的人開始出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象!你們知道男性早衰是因為什么嗎,怎樣能夠有效的延緩衰老呢?小編給大家詳細(xì)的介紹一下哦!
在統(tǒng)計男性面臨的問題時,總結(jié)了以下種種典型問題
1、常常感到力不從心,胸悶氣短,情緒不佳;
2、心理壓力大,有恐懼感;
3、睡眠不佳,多夢易醒,睡覺已不能達(dá)到休息;
4、心悸,感覺透不過氣來;
5、頭昏腦脹,眼前發(fā)黑,記憶力下降;
6、四肢乏力,肌肉酸痛
這一系列不良身體反應(yīng),嚴(yán)重時會導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。
男人從生理上比女人要強壯,身材高大、肌肉發(fā)達(dá),所以需要更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此,男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。
食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用一定量啤酒,但也不能天天喝啤酒。
食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。