科學睡眠 我們應該怎樣保證睡眠

  睡眠,對于我們每個人來說都是重大的事情,我們每一天的三分之一以上的時間都是在睡眠中度過,然而,很多人卻因為睡眠不好而導致身心疲憊。那么,我們應該怎樣才能保證自己的睡眠呢?我們應該怎樣去看待睡眠呢?下面就讓小編來和大家聊一聊睡眠的事情。

  睡眠是一個系統(tǒng)工程

睡覺并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿

  其實,睡覺并不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這么簡單,它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后,身體會神奇般地恢復力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。

  芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,后是快眼動睡眠期,之后再重復開始,一夜大約有4-6個睡眠周期。

  美國研究發(fā)現(xiàn),凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心臟病風險。

  我們到底需要睡多久

  白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:“我睡眠不足!”

  睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老。

  目前普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”

  這項實驗長達六年時間,由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

  研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率低,而即使是只睡5小時的人,這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

  睡眠協(xié)會的小建議

  1、跟著太陽同起落

  盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

  2、別躺在床上干瞪眼

  有的人躺倒在床上之后就開始數(shù)星星,因為他實在是睡不著,但很多人即使是這樣,也一定要躺在床上逼迫自己入睡,但這樣睡眠狀況肯定不好。這個時候我們完全可以起來做做其它的事,比如看書看電視等等,等到自己有了睡意之后再去睡覺,往往睡眠會更好。

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