睡眠，對于我們每個人來說都是重大的事情，我們每一天的三分之一以上的時間都是在睡眠中度過，然而，很多人卻因?yàn)樗卟缓枚鴮?dǎo)致身心疲憊。那么，我們應(yīng)該怎樣才能保證自己的睡眠呢?我們應(yīng)該怎樣去看待睡眠呢?下面就讓小編來和大家聊一聊睡眠的事情。
睡眠是一個系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。
目前普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
睡眠協(xié)會的小建議
1、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼
有的人躺倒在床上之后就開始數(shù)星星，因?yàn)樗麑?shí)在是睡不著，但很多人即使是這樣，也一定要躺在床上逼迫自己入睡，但這樣睡眠狀況肯定不好。這個時候我們完全可以起來做做其它的事，比如看書看電視等等，等到自己有了睡意之后再去睡覺，往往睡眠會更好。
