白天，工作生活時(shí)，腦細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細(xì)胞就要進(jìn)行自我休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，這時(shí)，人就會(huì)有困意，需要睡眠。
人在思考的時(shí)候正是腦細(xì)胞興奮的時(shí)候，躺在床上時(shí)，越想入睡、越考慮失眠的問(wèn)題腦細(xì)胞就會(huì)越興奮，因此越害怕失眠、強(qiáng)制自己睡覺(jué)，腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)越興奮自然就導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。
科學(xué)失眠的四大要素
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
1、睡眠的用具
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北方向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩(約1o厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)人口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，好多右側(cè)臥，以免因心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺部有病的人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出;胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為恰當(dāng);四肢有疼痛部位的人，應(yīng)避免壓迫痛處。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持一s小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上s小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;人睡慢而淺睡眠多、常多夢(mèng)噩夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，好遷徙遠(yuǎn)處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。
緩解失眠睡前做好5件事
