現(xiàn)在的上班族又與壓力越來越大,很多人的工作狀態(tài)基本上都是每時(shí)每刻都是忙于工作,甚至加班都是一件常事,沒那么這就導(dǎo)致這類的上班族經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象,那您知道粗糧緩解上班族疲勞嗎?您知道上班族抗疲勞六大飲食方法嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)驅(qū)走疲勞小妙招的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來看看啊。
粗糧緩解上班族疲勞
大部分的上班族經(jīng)常會(huì)感覺一整天的頭昏腦漲,時(shí)間長還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象,并且脾氣也慢慢變得煩躁以及易怒起來,其實(shí)這些都是疲勞惹的禍。
以上種種問題,可能是因?yàn)槟愕拇竽X“垃圾”太多了。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)攝入一些粗糧,比如玉米、小米、紫米、燕麥等,對(duì)清除大腦垃圾,緩解大腦疲勞很有幫助。
腦力勞動(dòng)過程中,大腦會(huì)大量消耗能量,產(chǎn)生乳酸、乙酮酸等酸性物質(zhì)。倘若它們滯留在大腦中,容易出現(xiàn)大腦疲勞、煩躁、易怒、思路中斷、出錯(cuò)以及記憶困難等癥狀,影響正常工作。
上班的族的腦力勞動(dòng),長時(shí)間的是會(huì)導(dǎo)致腦部疲勞的,但是這種酸性物質(zhì)的補(bǔ)充是可以刺激腦部的運(yùn)動(dòng),從而加速傳到導(dǎo)的運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到緩解大腦疲勞的作用,也會(huì)提高您的記憶力。
但維生素B1主要存在于糧食的胚芽中,我們平時(shí)常吃的精米、白面在加工過程中將胚芽中的營養(yǎng)都損失了,這就導(dǎo)致了維生素B1的供給不足。因此,多吃粗糧,有利于保證足夠的維生素B1的供給。
雖然吃粗糧很有必要,但是“粗糧”吃起來不像“細(xì)糧”那樣順口,消化吸收率也比較低,因此特別要注意吃的方法。
好的方法之一是煮粗糧粥,將粗糧提前浸泡一夜,能縮短烹飪時(shí)間,口感也更好。也可以把粗糧與細(xì)糧混起來吃,搭配蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)豐富的食品以幫助吸收。
除了這個(gè)之外,一把情況下,人的胃腸功能比較差的時(shí)候,是可以選擇一些粗糧吃一吃的,這樣是可以調(diào)節(jié)您的腸胃功能的,所以說有胃病的人或者是老人、孩子都是可以多吃點(diǎn)粗糧的。
上班族疲勞的九大原因
1、用眼過度
如果全神貫注于某物過久,人體會(huì)感覺骨頭松散、四肢麻木,不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖
超重是人體的沉重負(fù)擔(dān),身上多余的脂肪會(huì)令人感覺疲倦。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動(dòng),肌肉會(huì)變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí),便需花更大的氣力。
4、睡眠問題
有些人常利用雙休日睡懶覺,且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知,遲睡遲起擾亂了生物鐘,直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題
抑郁是導(dǎo)致疲倦的普遍原因;情緒不好、過度緊張也會(huì)睡眠不佳,引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良
若日常飲食以加工食品為主,人體會(huì)感到疲乏,不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足
甲狀腺控制新陳代謝,如果甲狀腺分泌不足,便會(huì)減慢新陳代謝,令人覺得疲憊。
8、脫水
人在脫水后,血容量降低,體力下降,精力不支。一般每人每日好飲用8~10杯水。