現(xiàn)在很多的女性都開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健,想要保持健康的身體,但是生活中有哪些有效的養(yǎng)生辦法呢?其實(shí)女性養(yǎng)生好的辦法就是飲食養(yǎng)生啦,女性健康飲食應(yīng)該怎么搭配呢?女性飲食和女性健康有什么樣的關(guān)系呢,生活中的哪些食物是有保健的功效呢?一起和小編來(lái)看看女性美容飲食都有哪些吧!
多吃堅(jiān)果有效抗氧化
所有的女性都想擁有健康亮麗的肌膚,日常的保養(yǎng)固然很重要,你們知道還有哪些有效的辦法可以保持肌膚年輕呢?生活中有哪些食物是幫助女性朋友們保持年輕的容顏呢?其實(shí)我們常吃的堅(jiān)果就有美容護(hù)膚的功效哦,但是具體的哪些堅(jiān)果有護(hù)膚的功效呢?
可是,堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)克是相當(dāng)豐富的哦。堅(jiān)果是植物的精華部分,一般都營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),堅(jiān)果的吸引之處莫過(guò)于它們富含維他命E的堅(jiān)果類食物具有抗氧化的功效相當(dāng)之高。
堅(jiān)果一般分兩類:一是樹(shù)堅(jiān)果,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開(kāi)心果、夏威夷果等;二是種子,包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 那么,我們來(lái)看看,究竟哪些堅(jiān)果的抗氧化功能是好的呢.
第一名:榛子
榛子中的維他命E含量高達(dá)36.43微克。有效地延緩衰老、防止皺紋, 是很有效的天然 抗氧化食物。并具有防治血管硬化、潤(rùn)澤肌膚之功效。所以名列榜首。 營(yíng)養(yǎng)全面、豐富。常食對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用,還可明目健腦。
第二名:開(kāi)心果
開(kāi)心果外面那層硬皮為果皮,里面即為種仁,有一層薄的種皮,種仁烤制后有香氣,即我們吃的那部分,且越嚼其香味越濃,回味無(wú)窮,越吃越開(kāi)心。開(kāi)心果營(yíng)養(yǎng)豐富,其種仁含蛋白質(zhì)約20%,含糖15%~18%,還可以榨油。果仁還含有維生素E,有抗衰老的作用,能增強(qiáng)體質(zhì)。古代波斯國(guó)國(guó)王視之為“仙果”,不是沒(méi)有道理的。
一克開(kāi)心果中含維他命E4微克, 有一定抗衰老的作用,并能增強(qiáng)體質(zhì)。主要含單不飽和脂肪酸,這類脂肪很穩(wěn)定,所以開(kāi)心果不像其他堅(jiān)果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少患心臟病機(jī)會(huì)。科學(xué)家計(jì)算,一次吃10粒開(kāi)心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪。
第三名:花生
花生中含維他命E2.93微克和一定量的鋅, 能增強(qiáng)記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤(rùn)皮膚。
第四名:杏仁
杏仁中的維他命E含量較遜色于花生及榛子, 但維E含量也是不容忽視的。杏仁除了對(duì)皮膚的好處外,還是滋養(yǎng)緩和性的止咳藥,主治咽干、干咳等癥狀。
杏仁甙受酶的作用生成一種天然抗癌物質(zhì),能選擇性的破壞癌細(xì)胞??嘈尤手慰人詺獯?,有小毒。甜杏仁治體虛滋補(bǔ),無(wú)毒,潤(rùn)肺滑腸、降低膽固醇、適合老人或者體弱者。
第五名:核桃
核桃中豐富的維他命E, 是人體理想的肌膚美容劑,不僅有緩解疲勞和壓力的作用,還可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
第六名:板栗
板栗中也有相當(dāng)豐富的維他命E, 對(duì)養(yǎng)護(hù)肌膚起著很大功效。除此之外,還能補(bǔ)脾健胃,活血止血。對(duì)腎虛也有良好療效。
第七名:腰果
腰果中的維他命含量E1.1微克, 除可抗氧化、延緩皮膚衰老的效果佳,還有很好的軟化血管作用,對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。