中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí) 中醫(yī)養(yǎng)生的9大原則需謹(jǐn)記(3)

  揉膝:每分鐘30下

  揉膝,這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作蘊(yùn)含著很多保健常識(shí)。中醫(yī)里所說的揉膝,是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢(shì),兩手掌含虛,緊貼在兩膝部位,做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法,操作簡(jiǎn)潔,易于練習(xí)。

  “手法上,還可以用拇指或掌跟,在膝蓋兩側(cè)按壓。另外,捏或捶也可以。”劉長(zhǎng)信指出,按摩的頻率好為每分鐘三四十下,力度以有酸脹感為宜,如果有發(fā)熱感覺,則效果更佳。整個(gè)揉膝動(dòng)作,速度要均勻緩慢、連貫圓活,幅度適中。

  “老年人下肢循環(huán)不好,尤其適用此法。”姜良鐸教授說,另外,老人的腿腳到了下午或晚上會(huì)腫一些,揉膝蓋的時(shí)候可以稍微抬高一點(diǎn)。注意要穿較寬松的布鞋,因?yàn)榭囎∧_面皮膚的鞋子會(huì)導(dǎo)致腳部經(jīng)絡(luò)不暢,讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋,以減少膝關(guān)節(jié)的過度活動(dòng),減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),預(yù)防膝關(guān)節(jié)脹痛。

  撞墻:胯部同時(shí)往后躺

  方法:1.量距離。兩腳打開一肩寬,離墻約一尺遠(yuǎn),自然站立,背貼墻壁。上半身往前傾,能自然離開墻面,表示距離適中。2.落胯。稍下落即可,膝蓋不必彎太低,全身放松,上體保持正直。3.撞墻。臀部以上以一個(gè)平面往后平靠,要很自然地后躺,不要刻意出力往后仰靠,雙手自然擺蕩??繅r(shí),注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺。

  注意:初期撞擊面在肩胛骨以下,撞時(shí)留意一下,只發(fā)出一個(gè)聲音為準(zhǔn)。不可出現(xiàn)兩個(gè)撞擊面或兩聲,達(dá)不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿一年者不要練習(xí)。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者,初期應(yīng)由人陪練。

  拉筋:腿麻不要停

  “老筋太短,壽命難長(zhǎng)!”“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素,卻有深刻的醫(yī)學(xué)內(nèi)涵,是數(shù)千年來中國(guó)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔,氣血自流”。

  拉筋的方法有很多種,其中立位拉筋法的方法如下:1.找到一個(gè)門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4.以此姿勢(shì)站立三分鐘,再換一條腿站弓步,站立三分鐘。

  “拉筋要特別注意兩點(diǎn),一是不要太狠;二要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。”姜良鐸提醒。同時(shí),也不要因?yàn)楦杏X被拉的部位麻、酸痛而輕易放棄。

  吐字:讀字一定要發(fā)聲

  吐字,又稱六字吐字訣,是一種以調(diào)息為主、先呼后吸的健身方法,旨在通過吐氣時(shí)發(fā)出的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”這六個(gè)字的音,再配合吸氣,達(dá)到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血的目的。

  讀字時(shí)一定要發(fā)出聲來。呼氣同時(shí)收腹、提肛、縮腎、斂臀,體重移至足跟;吸氣時(shí)小腹自然隆起,舌尖頂上腭,做到呼有意、吸無意。用鼻緩慢長(zhǎng)吸氣后,再用嘴讀下個(gè)字訣吐氣。

  總結(jié):通過上述的文章對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)和中醫(yī)養(yǎng)生的方法等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了具體的介紹,大家現(xiàn)在對(duì)于如何通過中醫(yī)的方法來養(yǎng)生,是不是都有了非常深刻的了解。養(yǎng)生是每個(gè)人都要進(jìn)行的,如果你也想做好養(yǎng)生,那么中醫(yī)養(yǎng)生肯定會(huì)給帶來不少好處。

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