2、摩腹
雙手掌根扣在肚臍眼的左右兩邊，從右下方開始往上順時鐘方向轉(zhuǎn)動30圈。其他方法都可以用，只要能揉動腹部就是成功。作用是幫助大腸推動腸內(nèi)大便下行。
3、推側(cè)身部
兩手盡量往上提，掌根放在腋下，然后同時沿著身體的兩側(cè)用力往下推摩，到胯部為止。30次。作用是活動身體側(cè)面的經(jīng)絡(luò)氣血。
4、扭軀干
雙手上抬到胸部高度，向左轉(zhuǎn)動軀體上部到角度大處，然后回位;再向右轉(zhuǎn)動身軀上部到角度大處，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活動胸椎和腰椎。
5、撐腰
雙手撐腰，拇指在前面，扣在章門穴上，四指在后面，中指扣在金門穴上。軀體上部向后彎去到角度大處，回位。做一次時間約3秒鐘，共30次。作用是活動軀干部。
6、捶后腰
雙手握拳，輪流向后敲擊腰部和骶骨，重點敲擊長強穴，也就是兩股開始分開的地方。2分鐘。作用是疏通督脈的下段。
7、扭胯部
和扭迪斯科的運動一樣，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活動胯部經(jīng)絡(luò)。 腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操腿腳部健身操。
8、敲腿部
用雙手拳頭或手掌側(cè)部敲擊大腿和小腿的四面：前面、后面、外側(cè)、內(nèi)側(cè)，敲的落點密度3厘米，每個側(cè)面敲兩個來回，共2分鐘。作用是刺激腿部經(jīng)絡(luò)穴位。
9、轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)
站立，右腳抬起腳后跟，以大腳趾為軸心，轉(zhuǎn)動右腳踝關(guān)節(jié)，順時鐘15圈，逆時鐘15圈，共30圈，然后換腳進行。作用刺激踝關(guān)節(jié)附近的6個穴位。
總結(jié)：想要擁有健康的身體，就需要我們在平時多注意飲食調(diào)控，同時對于身體鍛煉也是必不可少的。上面小編介紹的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，希望能夠幫助大家鍛煉出健康的身體，尤其是中老年朋友、關(guān)節(jié)病的患者都非常的適用，不能能夠預(yù)防關(guān)機疾病，還能治療身體關(guān)節(jié)痛，這樣好的保健操值得大家試試。
