很多女性都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)作為自己減肥的方式，但是有時(shí)候卻不能夠起到我們想要的效果，那么究竟應(yīng)該如何瘦身呢?你知道運(yùn)動(dòng)瘦身的技巧嗎?又應(yīng)該吃什么水果才能減肥快嗎?今天小編就為大家介紹下運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)方法吧。
七個(gè)跑步技巧
1、變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
3、熱水泡腿
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂(lè)看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度
事實(shí)上，對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運(yùn)動(dòng)量也能夠使我們一直保持對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來(lái)
跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來(lái)走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說(shuō)明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無(wú)法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
