20120403家政女皇:許鵬飛講補鈣的食物有哪些
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責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:29我們常說補鈣才能長高,鈣質(zhì)的確是我們身體中不能缺少的一種營養(yǎng)元素,我們身體里有很多的骨頭,鈣質(zhì)的充足才能源源不斷的給身體各個部位提供營養(yǎng)。下面就讓許鵬飛專家來給我們講講有哪些食物有很好的補鈣效果吧。
該視頻主要文字介紹:
我們都知道牛奶能給我們的身體補充很多的鈣質(zhì),還有我們常喝的骨頭湯,也是非常好的補鈣來源。
所以每天應(yīng)多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入,已經(jīng)能夠滿足人體所需,這就不必另外再補充鈣片,應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等,可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。
補鈣食物
乳類與乳制品
牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。
本期專家介紹
許鵬飛
男,副主任醫(yī)師,中西醫(yī)雙學士。
專業(yè)特長:擅長小兒呼吸系統(tǒng)和疾病和過敏性疾病的診治。呼吸系統(tǒng):慢性咳嗽、反復呼吸道感染、支氣管哮喘、反復管肺炎。耳鼻疾?。郝员茄住桶l(fā)性鼻竇炎、腺樣體肥大、分泌型中耳炎。心血管疾?。盒募p傷、輕癥心肌炎、多發(fā)早搏。消化系統(tǒng):嬰幼兒腹瀉、慢性腹瀉,厭食、尿床,出汗,脾胃不和。皮膚疾?。郝詽裾?,過敏性皮炎。
肉類與禽蛋
我們常吃的一些羊肉、雞肉、鴨蛋、豬肉等都是非常好的補鈣食物。
豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可補充200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。
魚蝦蟹類與海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類
生活中很常見的蘋果、山楂、南瓜子、花生等都是非常好的補鈣食物,常吃對身體保健有很好的功效。
另外,食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時間宜短,切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時應(yīng)適當吃些雜糧。
補鈣的食物多種多樣,要多這些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事,就算找到后,還要經(jīng)過一翻精心炮制后才能成為自己的鐘意的食物,微微提醒平常生活中要養(yǎng)成健康的飲食習慣,這才是健康之本。
在補鈣之前可以適當補鋅。這是因為先補鋅會更有利于鈣營養(yǎng)的吸收、沉積和利用,達到事半功倍的補鈣目的。
補鈣之前先補鋅,還可以糾正人們尤其是孩子的厭食、偏食等問題,減少腸胃的不適,增加胃口,促進身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,維持了人體各營養(yǎng)元素的平衡。 專家建議,選擇淡奶味的鈣劑,便于寶寶接受且保護味蕾發(fā)育。
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