也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其實(shí)男性瑜伽現(xiàn)在也開始越來(lái)越受歡迎了哦!男性怎樣練瑜伽球呢，健身球瑜伽動(dòng)作到底有哪些是適合男性朋友的呢?今天小編就給大家介紹一下男性健身瑜伽球究竟應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
兩套健身球瘦腿操 塑造完美曲線
現(xiàn)在不僅僅是女性在追求完美的身材，許多男性朋友也在尋找各種塑形的辦法!男性打造完美的身材除了日常的健身和運(yùn)動(dòng)之外，瑜伽健身球也是很好的選擇哦!或許許多男性對(duì)于瑜伽健身球沒有太多的了解，今天就讓小編帶你走進(jìn)瑜伽健身球的世界吧!
身球俯臥佩手/抬腿
瘦身效果：對(duì)于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果，使臀部和大腿后側(cè)的線條更緊致。
step1 首先身體俯臥到健身球上，將健身球放于腹部下面的位置，雙手撐地，雙腿打開，腳尖落于地面。
step2 雙手打開，抬起，離開地面并且與背部平行，將手臂向前伸，然后向后，肘關(guān)節(jié)屈曲，注意雙臂平行于地面，反復(fù)做8次，做4組。
step3 身體俯臥到健身球上，雙臂打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)屈曲，手掌撐于地面。將球放在髖關(guān)節(jié)下面的位置，腹部收緊，雙腿伸直向上抬高。注意抬高時(shí)，大腿前側(cè)盡量離開健身球。
step4 在以上動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將雙腿平行打開，收緊臀部肌肉和大腿后側(cè)的幗繩肌，然后還原，反復(fù)做8次，做4組。
瘦身小編tips
可以將以上動(dòng)作連續(xù)組合起來(lái)，做抬腿，緊接著平行打開然后合攏還原。
腹部和臀部要收緊，身體保持穩(wěn)定，盡量不要搖晃，肘關(guān)節(jié)略微屈曲，不要超伸，眼睛平視地板，不要仰頭或低頭。雙腿抬起的時(shí)候不要過(guò)高，只要臀部有收緊的感覺便可以了。
單腿半蹲
瘦身效果：腿部、臀部力量的練習(xí)，以及核心的穩(wěn)定和控制力量。對(duì)于臀部和腿部有很好的塑型效果。
step1 首先將腳尖輕輕放于健身球上，慢慢將健身球移動(dòng)到身體后側(cè)，注意只是將腳背放在球上，身體保持平衡，雙手自然打開保持平衡。
step2 在以上動(dòng)作的基礎(chǔ)上，支撐地面的腿屈曲下蹲，然后起身，身體略微前傾，注意在下蹲的時(shí)候，支撐地面的腿部膝蓋不要超過(guò)腳尖，起身時(shí)腿部不要完全伸直，可以保持一點(diǎn)點(diǎn)屈曲。反復(fù)做8次，然后換腿，做3組。
step3 在第一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將雙手抬高，支撐地面的腿伸直然后再?gòu)澢貜?fù)4次，然后換腿，做3組。
step4 將健身球放于身體側(cè)面并將單腿半蹲，腳尖放于健身球上，然后身體下蹲，支撐地面的腿的膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手打開放于身體兩側(cè)，保持平衡。注意，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)盡量打開，支撐地面的腿的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。
瘦身tips
支撐地面的腿部膝蓋不能超過(guò)腳尖，以免對(duì)膝蓋造成不適;身體略微前傾，但不要過(guò)多，身體保持穩(wěn)定，盡量不要左右搖晃，控制好身體。
