瑜伽視頻教程 陰瑜伽的練習方式

　　陰瑜伽是一個新穎的流派，結合了瑜伽和醫(yī)學，還添加了中國武術和道術的精華，從而融合出了一個新的瑜伽品種，它強調的是身體的放松，清空所有雜念加上緩慢自然的呼吸，長時間的保持，在肌肉完全放松的情況下，達到一種身心合一的境界。

　　第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它大的特點。

　　第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

　　第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。

　　第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

　　我們平常練習的都可以稱之為陽瑜伽，主要拉伸肌肉調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體呈現(xiàn)更好的狀態(tài)，而陰瑜伽針對的則是骨骼，內臟等鍛煉，配合呼吸強健脊柱，讓身體從內而外的煥發(fā)出生機，普通男女老幼都可以進行練習，不過對于骨骼有受傷的不建議練習，或者咨詢過醫(yī)生得到同意后進行練習。

　　具體的動作：

　　1、適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

　　2、躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

　　4、　坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。

　　5、　仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復3-5次。

　　有研究表明，陰瑜伽幾乎適合所有水平的學生，它是一個對于強調內部熱量，強調拉長和收縮肌肉并充滿活力和力量(陽瑜伽)體系的完善補充。陰瑜伽一般目標在髖部，骨盆和脊柱底雖然開始這種風格的瑜伽看似很無聊，被動的，或柔軟，但陰瑜伽的練習也是非常具有挑戰(zhàn)性的，因為體式需要長時間保持部髖部，骨盆和脊柱底部的結締組織。